Artikel von Mike Geary - Diplomierter Ernährungsexperte und Personal Trainer (CPT)
Autor - Die Wahrheit über Bauchmuskeln
Neulich habe ich ein ein wirklich spannendes Buch gelesen. Es heisst "59 Sekunden" und ist von dem Autor Richard Wiseman. In diesem Buch werden unter anderem Tricks vorgestellt, wie man weniger isst und somit auch weniger Kalorien zu sich nimmt.
Diese Tricks wurden in wissenschaftlichen Studien getestet und sind wirklich leicht und unkompliziert umzusetzen. Ich denke sie sind SEHR interessant...
Trick #1 um weniger zu essen - Verschiedene Studien haben gezeigt, dass die Grösse eines Tellers, einer
In dem Buch wurde eine Studie vorgestellt, in der Partygäste willkürlich Schalen und Löffel in 2 verschiedenen Grössen gegeben wurden. In die kleineren Schalen passten 500g, in die grösseren 1 000g. Bei den Löffeln fassten die kleineren 60g, die größeren 90g. Anschliessend wurden Sie aufgefordert, sich beim Eis zu bedienen. Die Gäste, die die größeren Löffel oder Schalen hatten assen 14% bzw. 31% mehr Eis. Interessant!
Eine andere Studie, die von der Universität von Pennsylvania durchgeführt wurde, verwendete eine Schale M&Ms. Sie stellten sie in den Flur eines Wohnhauses, daneben ein Schild mit der Bitte, sich zu bedienen. An einigen Tagen wurde ein Teelöffel zum Bedienen in die Schale gelegt, an anderen Tagen ein grösserer Löffel. Die Forscher fanden heraus, dass der grössere Löffel die Leute dazu verleitete, im Durchschnitt doppelt so viele M&Ms zu nehmen wie die Leute, die sich nur mit dem Teelöffel bedient hatten.
In anderen Studien wurde gezeigt, dass Personen, die von grösseren Tellern assen, mehr Kalorien zu sich nahmen als solche, die von kleineren assen.
Fazit: Verwenden Sie kleinere Teller, kleinere Schüsseln und kleineres Besteck, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Dies heisst auch, kein zweiter und dritter Nachschlag!
Trick #2 um weniger zu essen - Sie haben sicher schon davon gehört, dass langsames Essen dazu verleitet, weniger zu essen. Dies gibt dem Hirn Zeit zu bemerken, dass man satt ist. Ein Sättigungsgefühl tritt erst nach ca.20 Minuten ein.
Eine Studie des Pennington Biomedical Forschungszentrums gab übergewichtigen Freiwilligen eine Mahlzeit, die in 3 unterschiedlichen Geschwindigkeiten gegessen werden sollte:
a) in der normalen Geschwindigkeit
b) in der Hälfte der normalen Geschwindigkeit
c) zuerst in normaler Geschwindigkeit, anschließend in der Hälfte der normalen Geschwindigkeit
Das Ergebnis war wirklich interessant. Die Männer aßen bei der langsameren Geschwindigkeit weniger, die Frauen allerdings nicht (sehr merkwürdig!). Die dritte Gruppe, die zuerst in normaler Geschwindigkeit aß und dann langsamer wurde, verleitete sowohl Männer als auch Frauen dazu, weniger zu essen. Es wurde herausgefunden, dass der Wechsel von normal zu langsam effektiver war als von Beginn an langsam zu essen. Aus welchem Grund? Ich hab keine Ahnung, aber ich finde es wirklich ziemlich interessant!
Trick #3 um weniger zu essen - Gemäß dem Buch "59 Seconds" wurden verschiedene Experimente durchgeführt. Dabei wurde das Verhalten der Teilnehmer beobachtet, wenn Schokolade direkt auf Ihrem Schreibtisch platziert wurde im Vergleich dazu, wenn die Schokolade 2m weiter platziert wurde. In einem weiteren Experiment wurde die Schokolade offen oder einzeln verpackt hingelegt. Ergebnis: Dort, wo die Schokolade unmittelbar auf dem Tisch lag assen die Personen 6 Mal mehr Schokolade pro Tag als die Personen, bei denen die Schokolade 2m weiter lag. Die offene Schokolade wurde 46% mehr gegessen als die, die einzeln verpackt war.Das zeigt... Aus den Augen aus dem Sinn! Wie Sie sich vielleicht erinnern können, empfehle ich Ihnen immer, kein Junk Food im Haus zu haben. So kommen Sie nicht in Versuchung und sind gezwungen, gesunde Lebensmittel zu essen.
Trick #4 um weniger zu essen - Dieser Trick wurde von der Georgia Tech Studie gemeldet. In dieser Studie wurde herausgefunden, dass Leute unbewusst größere Portionen essen, wenn das Geschirr die gleiche Farbe wie das Essen hat.
Es klingt wie ein komischer Zusammenhang, aber denken Sie daran, dass viele Dinge unbewusst geschehen ohne dass wir sie wahrnehmen. Die Wissenschaftler folgerten, dass kleinere Farbunterschiede zwischen Teller und Essen dazu führen, dass unser Gehirn mehr Mühe hat, angemessene Portionsgrößen zu erkennen. Ein größerer Farbkontrast zwischen Geschirr und Essen hilft Leuten, unbewusst kleinere Portionen zu essen.
Trick #5 um weniger zu essen - Weitere Studien habe gezeigt, dass vor dem Fernseher, bei Filmen, Spielen oder sonstiger Ablenkung signifikant mehr gegessen wird. In einem Experiment, das im Buch "59 Seconds" erwähnt wird, zeigt das Personen, die sich auf einen Film konzentrieren deutlich mehr Popcorn aßen als Personen, die dem Film weniger Aufmerksamkeit schenkten.In einem anderen Experiment, bei dem Leute bei einem Essen saßen und einer Detektivgeschichte zuhörten (abgelenkt von der Geschichte) 15% mehr aßen als diejenigen, die in Ruhe ohne Geräusche ihr Abendessen einnahmen.
Schalten Sie Ihren Fernseher während des Essens aus und vermeiden Sie auch andere Ablenkungen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Mahlzeit. Genießen Sie jeden Bissen! Sie werden wie selbstverständlich weniger Kalorien aufnehmen und Ihr Essen mehr genießen.
Interessante neue Fakten in diesen 5 Tricks, nicht wahr!
Weitere einfache Tricks, die Ihnen täglich bei der Fettverbrennung helfen und Ihre Gesundheit stärken?
Tatsächlich habe ich 101 kurze, starke und schlaue Fettverbrennungstricks genau wie diesen zusammengestellt und alle diese wissenschaftlich nachgewiesenen Abnehm- und Gesundheitstricks lassen sich genauso einfach (und manchmal einfacher) umsetzen wie dieser – und sie alle werden Ihnen dabei helfen, in der kürzest möglichen Zeit dramatische Ergebnisse im Spiegel zu sehen.
Weiteres werden Sie auf dieser Seite EINFACHE Tricks entdecken, die Sie täglich anwenden können, um Ihre Hormone AUSZUGLEICHEN, Ihren Stoffwechsel ANZUREGEN und die Fett-Verbrennungs-Maschine in Ihrem Körper anzufeuern...
Trick Nr. 1: Die einfache Anpassung in Ihrer morgendlichen Routine, die Ihren Stoffwechsel SOFORT anregt und die Fettverbrennung um bis zu 30% erhöht!
Trick Nr. 44 – Der preiswerte alltägliche Küchenartikel (den es in jedem Haushalt gibt), der die Fettspeicherbemühungen Ihres Körpers um nahezu 30 % rückgängig machen wird!
Trick Nr. 73 – Die 45-Sekunden-Übung, die Sie sogar im Bett machen können und die die Kraft hat, in den nächsten Tagen bis zu 2,5 cm von Ihrer Taille abzustreifen!
Trick Nr. 99 – Die Kerze (ja, Kerze), die in den nächsten 8 Stunden dabei helfen kann, die natürliche Freisetzung des verjüngenden, fettschmelzenden Wachstumshormons in Ihrem Körper zu maximieren und weniger Fett an Ihrem Körper zu haben!
Einige dieser Fettverbrennungs-Tricks sind seltsam, andere verrückt, einige beinhalten Ihre Ernährung, andere Übungen und wieder andere Ihre Gedanken - aber alle haben etwas gemeinsam... sie sind EINFACH!
Fett kämpft nicht fair...
warum sollten SIE es dann tun?!
Machen Sie sich 101 der einfachsten, stärksten und ausgesprochen „SCHLAUESTEN“ Abnehmtricks zunutze, um Fett schnell zu verbrennen...
und endgültig FERNZUHALTEN!
Möchten Sie Ihren Hüften, Ihrem Po, Ihrem Bauch und Ihren Oberschenkeln auch sagen: „Jetzt ist aber Schluss mit lustig!“?
Was wäre denn, wenn Sie bis zu den Zähnen mit einem ganzen Arsenal der seltsamsten, einzigartigsten (und leistungsstärksten!) Abnehm-Tipps bewaffnet wären, die der Mensch kennt?
Ich spreche hier von echten Geheimnissen, zum Beispiel...
• Nr. 84 – Der „Handytrick“: Ich wette, Sie sind noch nie darauf gekommen, Technologie auf diese Weise einzusetzen!• Nr. 76 – Der „Hoch-Runter-Trick“: Eine 2-Stufen-Taktik, um das peinliche Brustfett endgültig loszuwerden!
• Nr. 73 – Der „Vakuumtrick": Nein, der hat mit Fettabsaugung nichts zu tun… aber er könnte in nur 30 Tagen nicht weniger als 2,5 cm von Ihrer Taille abtragen!
• Nr. 58 – Der „Glotzentrick“: Eine lustige Technik dafür, wie Sie fernsehen, kann Ihnen dabei helfen, schnell abzunehmen! (Es ist wahr!)
Und das ist nur ein winziges Beispiel für das, was Sie jetzt erwartet!
Seltsame (aber wahre!) Fettverbrennstrategien,
von denen Sie noch NIE gehört haben...
aber mit wissenschaftlich erwiesener schneller Wirkung,
egal, wie BIZARR sie klingen mögen!
Wenn ich in fast 25 Jahren als Fitnessprofi und Abnehmcoach eines gelernt habe, dann das...
Meistens braucht es wirklich nur 1 oder 2 KLEINE VERÄNDERUNGEN,
um das Aussehen Ihres Körpers DRAMATISCH zu verändern!
Das ist es! Einfach ein paar kleine Korrekturen an der Art, wie Sie essen oder wie Sie im Lauf des Tages aktiv bleiben, und dieses überschüssige Fett, das sich auf so frustrierende Weise an Ihnen festgeklammert hat, wird plötzlich „aufgeben“ und Tag für Tag von Ihrem Körper herunter schmelzen!
Deshalb habe ich in den letzten Jahren über medizinischen Fachzeitschriften, Magazinen und meinen eigenen Forschungsnotizen gebrütet und nach simplen, leicht zu befolgenden „schnellen Tipps“ gesucht, die wirklich JEDER zu seinem aktuellen Abnehmprogramm hinzufügen kann und...
...SOFORT die ersten Ergebnisse sehen!
Und das habe ich gemacht...
Ich habe 101 der schrägsten „Abnehm-Tricks“ zusammengestellt, auf die ich im Lauf der Jahre gestoßen bin (und die ich ANGEWENDET habe!), und habe ein einfaches Handbuch geschrieben (E-Book im PDF-Format zum Download und Sofortzugang verfügbar!).
Sehen Sie, eines der größten Geheimnisse, die ich entdeckt habe und mit denen ich buchstäblich TAUSENDEN von Männern und Frauen genau wie IHNEN geholfen habe, ihren Körper und ihre Gesundheit zu verwandeln, ist folgendes...
Nur ein paar kleine „Feinjustierungen“ an
Ihrem aktuellen Abnehmprogramm
könnten den Unterschied ausmachen zwischen
frustrierenden Fehlschlägen...
...und ERSTAUNLICHEM ERFOLG,
wenn Sie in den Spiegel sehen!
DAS bietet Ihnen das Handbuch „101 schlaue Abnehmtricks“!
Tatsächlich werden Sie laut auflachen, weil manche dieser „schnellen Tipps“ einfach zu verrückt klingen... aber gegen Wissenschaft lässt sich nichts sagen und jede dieser Strategien wird von eindeutigen Beweisen ihrer Wirksamkeit gestützt, mit der sie Ihnen hilft, die Kontrolle über das überschüssige Fett zu gewinnen, das Sie aufgebaut haben!
Das alles ist jetzt als Sofortdownload erhältlich und Sie können es lesen, während ich schnell die einfachen Techniken skizziere, die Sie sofort einsetzen können, um Ihre Ernährung zu optimieren, Ihren Stoffwechsel nach oben zu bringen und von einer hochschießenden Motivation zu profitieren!
Das bekommen Sie nach Ihrer Anmeldung für den Sofortzugang...
"Schlaue Essenstricks", die Ihnen das Gefühl geben,
dass Sie SCHUMMELN, wenn Ihr Fett tatsächlich
völlig mühelos dahin schmilzt!
Abnehmen hat noch nie so gut geschmeckt! Tatsächlich werden Sie mit diesen hinterlistigen Essensstrategien nie wieder das Wort „Diät“ benutzen!
Hier nur ein Beispiel dafür, was Sie erwartet...
Trick Nr. 1: Die einfache Wendung für Ihr morgendliches Programm, die Ihren Stoffwechsel SOFORT in Schwung bringt und die Fettverbrennung um nicht weniger als 30 % verstärkt!
Trick Nr. 5: Das Getränk, vor dem man Sie so eindringlich GEWARNT hat... aber neu entdeckte Studien offenbaren die schockierenden Gesundheitsvorteile, mit denen dieses starke Anti-Aging-/Fettverbrenner-„Elixier“ bis zum Rand gefüllt ist!
Trick Nr. 15: Das erstaunliche „Superlebensmittel“, das in einer klinischen Studie mehr als 5 zusätzliche Kilo in zwölf Wochen verschwinden ließ... OHNE DIÄT oder andere Veränderungen der Lebensweise!
Trick Nr. 24: Ihr „Notfallplan“ für die Momente, in denen Sie wissen, dass Sie zu viel gegessen haben, und sich Sorgen machen, dass diese Extrakalorien direkt in Richtung Hüften, Bauch und Oberschenkel sausen! (Dieser kleine Trick wird Ihnen – wörtlich – den Hintern retten und Ihre fettspeichernden Hormone gerade noch rechtzeitig umleiten!)
Trick Nr. 40: Besitzen Sie WIRKLICH „übernatürliche Kräfte“, die sich das Energiefeld um Sie herum zunutze machen und als Ihre Richtschnur dienen können, mit der Sie sich besser ernähren als je zuvor (auch wenn diese Speisen einmal als „schlecht“ für Sie gegolten haben?
WARNUNG: Diese Technik wird Sie total ausflippen lassen, wenn Sie sie zum ersten Mal ausprobieren. Aber es ist wirklich keine „paranormale Aktivität“… es ist WISSENSCHAFT!
(Irre Wissenschaft... aber trotzdem Wissenschaft!)
Und noch viel, viel mehr!
„Schlaue Sporttricks“, die Schluss machen
mit qualvollen Trainings und aufdecken, wie man MEHR Fett mit WENIGER Anstrengung als jemals zuvor verbrennt!
Beim Abnehmen geht es NICHT einfach nur darum, sich schichtweise Schweiß aufzuerlegen und 15 Kilometer auf dem Laufband zu rennen. Fakt ist, es gibt „schlaue kleine Wege“, mit denen Sie den ganzen Tag lang Extrakalorien verbrennen können, an die Sie nie gedacht hätten, die sich aber als unglaublich effektiv bei der Zerstörung von Körperfett herausgestellt haben und Ihnen dabei helfen, jeden einzelnen Tag mehr und mehr Gewicht zu verlieren!
Schauen Sie mal, was Sie in diesem energiespendenden „Geheimwaffen“-Trainingsarsenal finden werden...
Trick Nr. 55: Wie Sie Ihr AUTO als Ihr ganz persönliches „mobiles Fitnessstudio“ nutzen können! (Nein, Sie werden keine Liegestütze machen, während Sie mit 140 km/h über die Autobahn fegen. Aber Sie WERDEN sehen, wie ein einfaches 2-Minuten-Training eine beachtliche Auswirkung auf Ihre Taille haben kann!)
Trick Nr. 57: SCHOCKIEREND! Japanische Forscher haben einen merkwürdigen biologischen Auslöser entschlüsselt, der das Gehirn mit einem Trick dazu bringt, den Blutzucker zu SENKEN und die Fettspeicherung kurzzuschließen... sogar WÄHREND Sie fernsehen!
Trick Nr. 69: Die am häufigsten übersehene Sportstrategie, die sogar den „großen Jungs“ im Fitnessstudio nicht bewusst ist... aber wenn SIE diese Technik nutzen, dann werden Sie AUF NATÜRLICHE WEISE Ihren WH-Spiegel (dem Alter trotzendes, fettschmelzendes Wachstumshormon) um nicht weniger als 4000 % erhöhen (Nein... das ist KEIN Druckfehler)!
Trick Nr. 70: Ich habe noch NIE jemanden gesehen, der diese Sporttechnik in der Öffentlichkeit nutzt, aber dieses „Mini-Training“ ist ein starker Weg, Ihre Muskeln für einen sofortigen Stoffwechsel-Turboschub zu bearbeiten (funktioniert besonders gut auf der Arbeit)!
Trick Nr. 74: „Punktgenaue Verringerung“ von Bauchfett? Man sagt, das geht nicht! Oder geht es doch? Probieren Sie diese kleine Trainingsstrategie aus und entscheiden Sie selbst, wenn Sie in nur 10 Tagen ab heute in den Spiegel sehen!
Und noch viel, viel mehr!
„Schlaue Motivationstricks“, die Sie mit weiß glühender
Begeisterung stärken, während Ihre Freunde und Arbeitskollegen sich fragen, welche „Geheimnisse“ Sie
vor ihnen verbergen! (Und warum Sie nicht aufhören
können zu lächeln!)
Haben Sie nie mehr Angst vor dem demütigenden Fehlschlag, wenn Sie ein Abnehmprogramm „ausprobieren“ und dann nach ein paar Wochen oder Monaten wieder aufhören! Die einfachen „schnellen Tipps“, die Sie in diesem welterschütternden Handbuch entdecken werden, sind alles, was Sie brauchen, um JEDEN Zweifel in Ihrem Kopf daran zu beseitigen, dass Sie Ihren Körper, Ihren Geist, Ihre Gesundheit und Ihre Stimmung völlig verwandeln werden… endgültig!
Tatsächlich werden Sie gleich entdecken …
Trick Nr. 82: Wie eine billige GEBURTSTAGSKARTE als „Kristallkugel“ für Ihren Blick in die Zukunft dienen und Ihnen dabei helfen kann, bei Ihren Fettverbrennungsbemühungen Kurs zu halten!
Trick Nr. 90: Keine Lust auf Fitnessstudio oder Sportkurs! Das ist DAS Geheimnis Nr. 1, mit dem Sie alle diese angesammelten Ausreden zerstören und sogar mehr Spaß an Ihrem Training haben werden!
Trick Nr. 93: Eine Lektion von Ihren Kindern dazu, wie man „Essen aus Langeweile“ vermeidet, wenn man nichts zu tun hat und nur zu Hause herumsitzt! (Langeweile hat schon viele Diäten zerstört... aber dieser „Aha“-Moment wird die wenig bekannte Taktik aufdecken, die es praktisch unmöglich macht, den Kühlschrank zu plündern... und Sie werden es nicht einmal vermissen!)
Trick Nr. 94: Verstecken Sie sich nicht mehr vor Ihren Arbeitskollegen, wenn sie Donuts mitbringen oder Fast Food essen gehen wollen! Es gibt einen besseren Weg, Versuchungen zu vermeiden!
Trick Nr. 99: Eine KERZE, die auf natürliche Weise Hormone ins Gleichgewicht bringen, Muskeln aufbauen UND Fett verbrennen kann?! Es ist wahr!
Und noch viel, viel mehr!
Wie Sie deutlich sehen können, kann schon EINES dieser verblüffenden Geheimnisse einen Riesenunterschied machen, wenn es um Ihre Fähigkeit geht, mit Ihrem Abnehmprogramm bessere und schnellere Ergebnisse zu erzielen!
Und nur um sicherzustellen, dass Sie keinen einzigen Trick verpassen oder vergessen, habe ich sogar jeden einzelnen Tipp in einer praktischen „Kurzanleitung“ angeordnet, die Sie immer und immer wieder durchblättern können, um schnell mit Ihrem nächsten Satz Abnehmstrategien aktiv zu werden, damit Sie weiterhin Tag für Tag Fortschritte machen!
Stellen Sie sich vor, Zugang zu 101 der
topaktuellsten Abnehmtaktiken zu haben,
mit denen Sie unerwünschtem Körperfett ein für
alle Mal einen „unerwarteten Schlag“ versetzen!
Und falls Sie glauben, dass es da irgendwo einen Haken geben muss, unterstütze ich die Wirksamkeit dieses Programms sogar mit einer „Kann-nicht-scheitern“-Garantie!
So zuversichtlich bin ich, dass diese einfachen, aber leistungsstarken und bahnbrechenden Entdeckungen aus Universitätsforschungsstudien, von unabhängigen Prüforganisationen und medizinischen Fortschritten Sie einfach umhauen werden, und Sie verlieren absolut NICHTS, wenn Sie es einmal in Ihrem eigenen Abnehmprogramm ausprobieren.
Ich lasse meinen Worten Taten folgen...
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